मौसम बदलते ही अक्सर लोग गर्मियों में फ्लू और एलर्जी की शिकायत करने लगते हैं. उनकी इस परेशानी की सबसे बड़ी वजह होती है कमजोर इम्यूनिटी. रोग प्रतिरोधक क्षमता के कमजोर होने पर बीमारियों का असर जल्दी होता है. ऐसे में शरीर कमजोर हो जाता है और हम जल्दी-जल्दी बीमार पड़ने लगते हैं. इम्यूनिटी कमजोर होने के पीछे सबसे बड़ी वजह होती है व्यक्ति का असंतुलित आहार. ऐसे में आइए जानते हैं इस मौसम में डाइट में आखिर क्या ऐसा शामिल करने से आप फ्लू और एलर्जी जैसी परेशानियों को खुद से दूर रख सकते हैं.
रोग प्रतिरोधक क्षमता व्यक्ति को कई तरह के बैक्टीरियल संक्रमण, फंगस संक्रमण से सुरक्षा प्रदान करती है. इम्यून पावर के कमजोर होने पर व्यक्ति की बीमार होने की आशंका बढ़ जाती है. यूं तो रोग प्रतिरोधक क्षमता के कमजोर होने के कई कारण हो सकते हैं. कई बार रोग प्रतिरोधक क्षमता खानपान में लापरवाही, नशा करने की आदत या कई बार किसी जन्मजात कमजोरी की वजह से भी कम हो जाती है. ऐसे में ये बहुत जरूरी है कि हम अपनी इम्यून पावर को बनाए रखें.
कच्ची लहसुन-
रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने वाले सुपर फूड में सबसे पहला नाम आता है लहसुन का. लहसुन का सेवन करने से न सिर्फ शरीर अंदर से मजबूत बनता है बल्कि त्वचा पर होने वाले कई संक्रमणों से भी निजात मिलती है. लहसुन में मौजूद एंटी ऑक्सीडेंट इम्यून सिस्टम को बीमारियों से लडने की शक्ति प्रदान करता है. इसमें मौजूद एलिसिन नामक तत्व शरीर को इन्फेक्शन और बैक्टीरिया से लडने की शक्ति देता है. रोजाना खाने में लहसुन का इस्तेमाल करने से पेट के अल्सर और कैंसर से बचाव होता है
विटामिन सी
विटामिन सी खून में कोलोस्ट्रोल की मात्रा को नियंत्रित करने में सहायक होता है. ये शरीर में मौजूद वाइट ब्लड सेल्स के ढंग से काम करने में मदद करता है. जिसकी वजह से इम्यून सिस्टम मजबूत होता है. विटामिन सी फलों, हरी सब्जियों, टमाटर, शिमला मिर्च, रसीले व खट्टे फलों में पाया जाता है.
दही-
अच्छे बैक्टीरिया इम्यून सिस्टम मजबूत करने के लिए काफी महत्वपूर्ण होते हैं. ऐसे बैक्टीरिया उन बैक्टीरिया से लड़ने में मदद करते हैं जो संक्रमण का कारण बनते हैं. ऐसे में आप इन अच्छे बैक्टीरिया को अपनी डाइट में दही रखकर शामिल कर सकते हैं. दही में विटामिन डी की मात्रा अधिक होने से फ्लू जैसे संक्रमण से लड़ने में शरीर को मदद मिलती है. दही के सेवन से भी इम्यून पावर बढ़ती है. इसके साथ ही यह पाचन तंत्र को भी बेहतर रखने में मददगार होती है.
अलसी के बीज
अलसी के बीज को गुणों की खान माना जाता है. अलसी के रोजाना सेवन करने से कई तरह के रोगों से छुटकारा मिल सकता है. अलसी में अल्फा लिनोलेनिक एसिड, ओमेगा 3 फैटी एसिड मौजूद होता है, जो व्यक्ति को कई रोगों से लड़ने की क्षमता प्रदान करता है
